Инструкция, которая пригодится во время пандемии или сезона простуд.

Мы изучили руководство от Центра по контролю и профилактике заболеваний США и выбрали главное.

▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼

Сайт одежды
https://www.okvi.store

Инстаграм
https://www.instagram.com/okvi.store

����Короновыирус не повод запускать своё тело
.
Тренировка из простых и очень эффективных упражнений, которые вы можете делать дома ��
.
1⃣ Касание рукой протиположного носка ноги в планке.-24 р
Исходное положение планка,на выдохе поднимая таз на вверх дотягиваемся противоположной ноги,на вдохе возвращаемся в исходное положения планки.
.
2⃣ Выпад-прыжок -15 раз . На каждую
ВАЖНО:следим за коленом оно не должно выходит за носок,Дышим :выдох на выпрыгивании .
.
3⃣ Махи ногами 20 р на каждую.
Исходное положение кисти /колени, на выдохе поднимаем согнутую ногу вверх ,на вдохе опускаем вниз .
.
4⃣ Лодочка-20 р.
Исходное положение лёжа на животе руки вытянуты впереди .На выдохе приводим руки с корпусу сжимая лопатки,на выдохе расслабляемся и возвращаемся в Исходное положение .
.
5⃣ Пресс скручивания к носкам.
Исходное положения лёжа на спине,ноги подняты вверх.На выдохе поднимаем корпус касаемся носков,на вдохе возвращаемся в Исходное положение .
.
6⃣Планка -выпад 24р.
Исходное положение планка, кисть под плечом,пресс в тонусе,поясница не провисает.На выдохе вышагиваем ногой вперёд к плечу,на вдохе возвращаемся в Исходное положение.
.
7⃣Махи ногами с пружинкой -20 р.на каждую
Исходное положение кисти/колени.Поднимаем прямую ногу и начинаем делать мах в короткой амплитуде (пружинка).
.
8⃣Ножницы-24 р.
Исходное положение лёжа на спине,корпус поднят,ноги подняты на 30’.На выдохе начинаем перекрестно чередовать ноги.Важно следить чтобы поясница была прижата.
.
9⃣Отжимания с касанием груди пола -15 р.
Исходное положение планка, на вдохе полностью опускаемся вниз ложимся животом на пол, на выдохе выталкиваем себя волной на вверх в Исходное положение.
.
1⃣0⃣Косые скручивания -20 р на каждую
Исходное положение лёжа на спине,одна нога согнута,другую ложем на колено.На выдохе скручиваем локоть к колену.
.
����Какое упражнения больше всего понравилось?
Самые активные получат новенькие призы
.
��И самое главное не забываем мыть руки

В связи с угрозой распространения вируса COVID-19 сейчас весь мир ушел в самоизоляцию. В Украине также ввели карантин для того, чтобы обезопасить людей от угрозы заражения. Не поверим, если за последние недели две вы не задавали себе вопрос: «как работать во время карантина?». Обстановка сейчас, скажем так, не рабочая. И этому способствует множество факторов. Мы поговорили о них с психотерапевтом Анной Пришутовой: общая паника, необходимость менять свой привычный режим, изоляция и повышенная ответственность за работу. Оказывается, с этими причинами беспокойства можно легко справиться.

Так как на «Запорожстали» часть работников тоже ушла на карантин, мы встретились с Анной не в студии, а онлайн.

Канал Анны: https://www.youtube.com/channel/UCsPtqQ-985APJ0FlNRoN5Mw

��Подписывайтесь на наши соцсети:
•Facebook — https://www.facebook.com/zaporizhstal/
•Instagram — https://www.instagram.com/zaporizhstal/

��Наш сайт:
•https://www.zaporizhstal.com/ru/

��Обязательно подписывайся, ведь вы хотите знать о всех событиях? ��
��Делись роликом со своими друзьями, будь всегда в курсе наших новостей! 🙂